[...] ( jaja, serki wiejskie, twarogi itp.) - ryby - produkty bogate w błonnik tj. płatki owsiane, otręby itp - różnego rodzaju kasze - ryż brązowy - Chude gatunki wędlin: szynka bez tłuszczu, polędwica, polędwica i szynka drobiowa - Ciemne pieczywo - Woda mineralne niegazowana Przeciwskazania: - Słodycze - wszelkiego rodzaju napoje [...]
[...] kaloryczne ok 3900kcal.Silownia 3x w tygodniu(fbw) 1) 7.00 -100gram owsianych -300ml mleka -100gram twarogu poltlustego -2 kawalki chleba razowego z szynka(drobiowa albo wieprzowa) -tran w kapsulkach 2) 10(w szkole) -chleb zytni razowy 120g -szynka z 50g -jablko -kefir naturalny 750ml -2 jajka 3) 14 -ziemniaki 300g [...]
Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]
[...] się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki owsiane 2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa + warzywa + słonecznik Obiad: Kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa (Godzina po obiedzie trening) Po treningu: Kasza + pierś z kurczaka + banan Kolacja: [...]
[...] kapusta biała lub zupy kalafiorowa , ziemniaczana. Podwieczorek: banany gruszki awokado , musli bakaland jogurt naturalny bieluch Kolacja: 3 kromki chleba wielozarnisty szynka wieprzowa, polędwica sopocka ser żółty. Nie wiem czy tak powinno być na przytycie czy coś dodać.:( Chcę przytyć:(( Byłem u psychologa i on nie widzi problemu:(. [...]
[...] wymyslilam wlasny plan na lato Zerknijcie jesli mozecie. A wiec tak: DIETA ok 1300-1500 kcal I. musli (50g) + jogurt lub mleko (250g) + owoc = 350kcal II. kromka razowca + szynka drobiowa + warzywa = 250 III. piers kurczaka lub indyka (150g)+ ryz ciemny (100g ugotowanego!) + warzywa gotowane lub surowe (ok 300g) = 350 IV. tak jak w II. posilku [...]
[...] (150g-200g), warzywa (ogorki, salata, pomidor, szpinak itp), oliwa z oliwek (ok 10g) do salatki III. kromka chleba ciemnego (50g), warzywa (pomidor, ogorek, salata itp), szynka drobiowa IV. drob lub ryby (ok 150g), warzywa gotowane (brokuly, kalafior, brukselka, fasolka szparagowa - ok 400g) Co wy na to? *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, [...]
[...] burnery stosowac. Cwicze 7 razy w tygodniu z czego 0,5h poswiecam na rowerek. Moja dieta wyglada tak: 1.platki+mleko+rodzynki 2.2 kanapki z bulka, margaryna, salata i jakas szynka drobiowa 3.(po treningu) ryz+ryba lub indyk Kolacji nie jem zeby mi sie nie odkladalo ale i tak nie jestem wieczorem glodny ^^ Niedobory bialka dopijam z gainera. Z [...]
[...] 250 gr twarogu chudego, 80 gr pieczywa czarnego, owoc (jabłko, banan - różnie) 13.00 200 gr tuńczyka, 80 gr pieczywa czarnego, 50 gr chudej wędliny (polędwica z drobiu, szynka drobiowa itp) 16.00 150 gr pieczeni wołowej (wieprzowej czasem innego mięska), 150 gr ziemniaków, 100 gr warzyw (np gotowana marchewka, jakaś surówka) 19.00 200 gr [...]
chciałbym żeby ktos poprawił moją diete. Moim celem jest zwiększenie masy ale chcialbym tez sraracic troche brzucha :) Mam 18 lat około 178 cm i 82 kg Ćwicze juz troche czasu ale na poważnie wznowiłem trening od października a więc tak : ŚNIADANIE płatki kukurydziane zalane mlekiem 0.5 % -w szkole jem zazwyczaj około 3 bułek z szynką drobiową i [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5roku ale nigdy nie stosowałem żadnej specjalnej diety. Moja waga to 103kg przy wzroście 187cm. Od zeszłego tygodnia próbuję stosować taką dietę: 1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego [...]
Witam wszystkich. Oto moja pierwsza, ułożona przeze mnie dieta (dlatego pewnie zaraz się dowiem, że jest beznadziejna ). Ale cóż - wypada coś w końcu zaprezentować. Jako, że nie znoszę wszystkiego przeliczać na liczby, układanie tej diety przyszło mi z wielkim trudem (ta moja niecierpliwość... ), ale też przyniosło opłakane efekty. A więc tak: [...]
[...] redukcyjna tzn bez obliczania kcal itp tylko mało węglowodanów tłuszczy duzo białka moje posiłki wygladają np rano miska płatków nestle fitnes 2 sniadanie pieczywo waza z szynka drobiową 2sztuki obiad pierś z ryze mała porcja kolejny posiek to jakas surówka lub jogurt kolacja miska płatków lub tez 2 jajka na twardo do tego uzywam spalacza [...]
[...] 3 miechy mam 180 cm i waze 68 kg.Dokladnej diety jako takiej nie mam ale tez nie jem byle czego na sniadanie i kolacje jem puszke tunczyka w szkole jem tak kolo 5 kanapek z szynka drobiowa i na obiad standardowo piers z kurczaka :> .I tu sie zastanawiam czy jest ses kupywania jakiegos bialka chyba raczej nie bo jego mam pod dostatkiem oczywiscie [...]
[...] 3 miechy mam 180 cm i waze 68 kg.Dokladnej diety jako takiej nie mam ale tez nie jem byle czego na sniadanie i kolacje jem puszke tunczyka w szkole jem tak kolo 5 kanapek z szynka drobiowa i na obiad standardowo piers z kurczaka :> .I tu sie zastanawiam czy jest ses kupywania jakiegos bialka chyba raczej nie bo jego mam pod dostatkiem oczywiscie [...]
No właśnie jak w temacie. Jakie najleprze dania są najleprze przy treningu na masę?? Jem na śniadanie 3 białka z jajek 3 kromki chleba razowego z szynką drobiową. Na obiad pierś z kurczaka z ryżem. Na podwieczorek jogurt naturalny z dodatkiem płatków owisianych i odrobiny rodzynek, a na kolacje to najczęściej jakieś kanapki. Przed snem ok. 100 [...]
[...] ) pare orzechów włoskich ( tak z rana nie umiem dużo zjeść ) II posiłek ( w szkole ): chlebek razowy (lub jakiś pełnoziarnisty, słonecznikowy czy coś ) + szynka drobiowa ( lub jakiś serek topiony lub krojony - nie wiem czy dobre ? ) owoc ( jabłko ) kefirek III posiłek ( obiad, po szkole ): Pierś z kuraka ( lub [...]
Czesć wiecie moze jakie wartosci odrzywcze ma szynka drobiowa.
Witam, Po wnikliwej lekturze forum chciałbym prosić o ocenę diety i jednocześnie jakąś opinię/poradę na temat tego czy w moim przypadku warto zastosować suplementacje. Mam 25 lat, 172 cm wzrostu, waga to ~77 kg Na siłownie regularnie chodzę od jakiś 4 miesięcy 3 razy w tyg - początek to głownie aeroby + brzuch w/g porad trenera (jakiś [...]
[...] skora tylko ze sa troche ciemniejsze. Jak mysliscie co mogloby powodowac alergie. Produkty bialkowe jakie spozywam to:mleko, twarog poltlusty, piers z kurczaka, zolty ser, szynka drobiowa, WPC 80 Ostrowia. Nie jestem pewien na 100% ale to chyba wina WPC. Pozostale produkty z wyjatkiem piersi z kurczaka spozywalem wczesniej dosc czesto i nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
